比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在腿上，如有滑落必须重新套上后方可继续比赛。从开始脱下布袋交接，至下一名队员的布袋完全套好前，整个交接过程必须在跑道端线以外进行，不能越线。所有队的比赛结束后，以用时较短的次序排出前三支队伍。
1.只要不摔倒，你至少能有名次，所以每一步都要扎实，不能图快而不注意平衡
2.让布袋与自己成为一体，否则很容易摔倒
3.每一步都要尽量跳远。平衡后再开始下一跳
4.要有节奏
5.不要太快，要小心布袋不要掉下去。